barki dwa

wiosłowanie bym robił przed ciągami. w trzecim dniu na klatke trochu dużo 2s i 1-2s to już max. na barki w tym dniu nie dawaj już wyciskania lecz dwa unoszenia ze szt-kami; w staniu na boki i w opadzie. mysle,ze ok. ps... i nie wiem czemu wkleiles to w conajmniej dwóch tematach Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 17:03:26

Duże partie mięśniowe(nogi,plecy,klatka,brzuch i barki) raz w tygodniu, natomiast małe grupy(biceps,triceps,łydki,przedramię) mogą być dwa. Z białek polecam Ci Profi Whey Mass firmy Olimp. Wypiłem już chyba 6 kg;D Pozdro P.S Nie pogardzę sog'iem xd

[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro

[...] A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie pamietam jak dokladnie wyglada lecz skupiam sie na: MC-przysiady,wiosłowanie-wyciag, wyckanie na klatke, wyciskanie na barki + do jednego treningu dodaje jakies jedno cwiczenie na biceps, a do drugiego treningu cwiczenie na triceps. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-24 15:12:24

oj juz dawno nie było przerwy, raz tylko poślizg i zamiast zrobic 3 treningi w tydzień zrobiłem w dwa, w środe robie plecy-biceps potem czwartek barki-nogi i tydzień przerwy zrobię.

Ćwicz całe ciało. To raz. FBW jest dla Cie]bie opcją to dwa. . A trzy - to barki barkami, ale żeby one nie opadały to potrzebny jest najszerszy grzbietu.

[...] nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak zaczniesz trening od [...]

MOze ktos tak cwiczy. Kazdy ma swoje plany treningowe. Dla przykladu ja trenuje 6 razy w tygodniu. Dwa razy sprzet i 4 razy silownia. Na silowni glowny akcent klade na nogi, plecy i barki, reszta to tylko dodatek.

Mam jeszcze dwa pytanka: 1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ? 2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ? Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

[...] powiedziane ze nie mozna robic rzezby na treningu masowym. kazdy miesien dwa razy w togodniu czyli jadac najprosztsza rozpiska: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki to daje dokladnie 6treningow w tygodniu i tylko jeden dzien wolny i nie zapominaj o tym ze np przy treningu klatki czy innej partii ciala angazujesz tez miesnie [...]

[...] HST ale o nadciagajacej dysproporcji w budowie ciala. Jesli mialbym wyrazic swoja opinie to propnowalby zaczac od standardowego treningu: pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo wiele. No ale jesli jestes tak [...]

[...] PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 4. Wyciskanie barki hantelkami 3x12 5. Wyciskanie francuskie 2x12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 2x12 Plan B: 1. Wykroki z hantelkami 3x12 2. Wyciąg górny (do klatki/za głowę) 3x12 3. [...]

Oki dzięki. Sprawdzę jeszcze ten trening kilobba. Ja już dwa razy próbowałem, ale za każdym razem jakoś nie dokończyłem, czego oczywiście żałuję. A robiłem tak: Przysiad Wycisk skos Wiosłowanie Barki- wycisk Biceps- uginania Triceps- wąski wycisk

[...] x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x 15 dół pleców martwy ciąg 3 x 15 barki- wyciskanie sztangi zza karku 3x 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie [...]

[...] linki wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 5X5-4 * unoszenie hantelek na boki 5X5-4 * unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia 5s wiosłowanie ze sztangielka 4s modlitewnik sztanga łamana 4s uginanie przedramion ze sztangielkami 4s uginanie przedramion ze sztanga 3s sobota-barki,nogi,brzuch wyciskanie sztangielek siedzac 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog [...]

[...] wiec tylk orzucilem okiem- w planie sa takie kwiatki jak wiecej serii na bica, niz na plecy, nie widze zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu np, mniej serii na nogi niz na barki (?)itd. Jednym slowem plan do upgradeowania. Pozatym w jeden dzien masz dwa treniungi ,ja na Twoim miejscu postaralbym sie to zmienic. Trenujesz 6x w tygodniu a nie [...]

[...] martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s -na łydki 5-6s brzuch 5s po każdym treningu na siłce(choć [...]

Stary, podałem mu dwa plany z gotowca na masę... Zawsze się znajdzie coś w czym będzie pewne ale... Jakbyś robił po Klacie Barki to by było to samo...